认识中暑

中暑是一种急性疾病，主要由于体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水、电解质丢失过多导致的，表现为中枢神经和（或）心血管功能障碍。

中暑的主要症状有头痛、头晕、口渴、面色潮红、神志不清等，严重情况下可能出现昏迷并伴有四肢抽搐，甚至导致多器官功能衰竭。

中暑的三个阶段

1.先兆中暑

高温下，出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状，说明身体已经脱水，必须马上多喝水，到阴凉处休息，症状可自行消除。

2.轻度中暑

体温>38.5℃，心跳增快、恶心、呕吐，出现这些症状后再喝水、休息不太容易逆转病情，一般需要及早就医。

3.重度中暑

整个身体机能都会出问题，如神经系统处在谵妄、昏迷状态，肝肾功能异常，电解质紊乱，还可能引起猝死等，必须立即就医。

真实案例

从业20年的导游龚贺永远留在了北京的酷暑里。2023年7月2日上午，48岁的他带着研学团的孩子们穿梭在北京颐和园景区中。两个小时后，烈日当空，高温袭来。龚贺脚步放慢，话语减少。没有人发现他的异常。他默默带着孩子们上大巴不久，彻底昏睡在座椅上。送院抢救时，他的体温升到42摄氏度。医生最后给出结论，“送晚了”，他死于热射病。

中暑的原因

1.高温环境 ：长时间处于高温、高湿、无风的环境中，特别是在夏季的户外，由于人体无法有效地通过出汗来散热，从而导致体温调节功能失衡，引发中暑。

2.日光直射 ：强烈的日光直射会使人体温度迅速上升，特别是在没有遮阳措施的情况下，长时间暴露于阳光下容易导致中暑。

3.体内热量积蓄 ：在高温环境中进行重体力劳动或剧烈运动，会使身体产生大量热量，如果无法及时散热，热量会在体内积蓄，导致中暑。

中暑容易盯上7类人

1.贪凉的人

喝冷饮并不能防止中暑，因为冷饮会使体内温度骤降，暑热积聚在体内无法散发，使中暑几率加倍。

2.不爱出汗的人

先天汗腺不发达，或是使用了抑制排汗药物的人，身体散热功能失衡，更易中暑。

3.好胜心强的人

压力大、有强迫性格、事事求胜者，夏季容易发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

4.腹泻的人

拉肚子容易因流失过多水分导致身体缺水，进而引起中暑。

5.肥胖的人

胖人皮下脂肪厚，比较不容易散热，提高了中暑的几率。

6.运动量大的人

剧烈运动会加速体内产生热量，运动量越大，产热越多，越容易中暑。

7.此外，有慢性病或心肺功能不佳者也容易中暑。

高温预警与准备

1.关注天气预报：及时了解高温预警信息，根据预警级别采取相应的防暑措施。

2.做好准备工作：提前准备防晒用品、清凉油、藿香正气水等防暑降温物品，以备不时之需。

3.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于调节体温，防止中暑。

4.避免过量饮用含糖饮料：过量饮用含糖饮料会导致身体脱水，不利于防暑降温。

5.饮食调整：适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，增强身体抵抗力。

6.准备防暑药品：如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。

7.掌握急救措施：了解中暑症状及急救方法，一旦发现中暑迹象，立即采取降温措施并寻求医疗救助。

防晒装备

1.涂抹防晒霜：出门前涂抹防晒霜，避免阳光直射对皮肤造成损伤。

2.佩戴遮阳帽和太阳镜：遮阳帽和太阳镜可以有效阻挡阳光，降低眼部和头部受到的热量。

3.选择透气衣物：穿着轻便、透气的衣物，避免穿着黑色或深色衣物，以减少热量吸收。

运动与锻炼注意事项

一、避开高温时段

在高温天气下，特别是中午时分，阳光直射，气温最高，此时进行运动容易导致中暑。因此，建议尽量避开高温时段，选择在清晨或傍晚进行运动，此时气温相对较低，有利于身体的散热。

二、选择合适场地

在选择运动场地时，应尽量避免直接暴露在阳光下的水泥地、柏油路等，这些场地会吸收大量热量，使地面温度升高，容易引发烫伤等问题。相反，可以选择有树木遮挡的公园绿地、运动场等阴凉场地进行运动，以降低身体受到的热量。

三、控制运动强度

在高温环境下，身体容易出现疲劳、乏力等症状，因此应适当控制运动强度，避免过度运动导致身体负担加重。可以根据自己的身体状况和运动经验，合理安排运动时间和强度，避免在高温下长时间剧烈运动。

四、及时补充水分

在高温环境下运动，身体容易出汗，失去大量水分和电解质。因此，在运动前应适量饮水，运动过程中也要及时补充水分，避免脱水。运动后应继续补充水分，以恢复身体的水分平衡。

五、关注身体状况

在高温运动过程中，要时刻关注自己的身体状况，如出现头晕、恶心、呕吐、心慌等中暑症状，应立即停止运动，转移到阴凉处休息，并及时补充水分和盐分。如果症状严重，应及时就医。

中暑后的应对措施

1.迅速转移至阴凉处

当中暑发生时，应尽快将患者转移到阴凉、通风的地方，避免继续暴露在高温环境中。如有可能，可以使用遮阳伞、搭设临时凉棚等方式为患者提供避暑场所。

2.解开紧身衣物散热

中暑时，患者的身体温度会升高，紧身衣物会限制身体散热。因此，应及时解开紧身衣物，让身体自然散热。

3.用冷毛巾冷敷降温

用冷水浸湿毛巾，轻轻敷在患者的额头、颈部、腋窝和腹股沟等大血管处，有助于降低体温。但应注意避免使用过冷的毛巾，以免对患者造成刺激。

4.服用防暑药物

在中暑症状较轻的情况下，可以适量服用一些防暑药物，如藿香正气水、十滴水等，以缓解症状。但应注意遵循医嘱或说明书上的用药指导，避免过量使用。

5.观察症状及时就医

中暑症状可能包括头晕、恶心、呕吐、乏力等，严重时可能出现意识模糊、抽搐等症状。在采取上述措施的同时，应密切观察患者的症状变化。如症状持续加重或出现严重不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。